Сухая, паровая или инфракрасная: какой тип сауны самый полезный

Люди ходят в сауны и бани уже много веков — не только чтобы хорошенько вымыться, но и ради отдыха, расслабления и даже укрепления здоровья.

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Современные научные исследования все чаще подтверждают: регулярные согревающие процедуры действительно могут благотворно влиять на сердце, сосуды, мышцы и даже настроение. Но есть ли среди разных типов саун безусловный «лидер» в отношении пользы для организма?

Три вида тепла: в чем разница

Сухая (финская) сауна — это очень горячое и почти не влажное помещение. Влажность обычно 10−20%, температура — не ниже 80  и может подниматься еще выше. Такой формат хорошо знаком посетителям фитнес-клубов и спа.

В паровой сауне, напротив, температура довольно низкая, примерно 43−50 °C, но при этом — почти стопроцентная влажность. Плотный влажный воздух кажется более горячим, чем показывают термометры, и некоторые люди переносят его легче, чем сухой жар. Именно к разновидности паровой сауны относится знакомая всем нам русская баня.

Инфракрасная сауна тоже относится к сухим, но принцип ее работы другой: специальные лампы излучают инфракрасный свет, который прогревает само тело, а не воздух вокруг. Температура в таких кабинах обычно ниже, чем в сухой сауне, и составляет 45−74 °C, поэтому их часто выбирают те, кому тяжело переносить классическую сауну.

Благотворное влияние на здоровье: результаты исследований

Научных работ по теплотерапии пока не так много, особенно по паровым саунам, но существующие данные выглядят обнадеживающе. Пятнадцатилетнее финское наблюдение показало: посещение сауны 2–3 раза в неделю снижало риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний примерно на четверть по сравнению с одним походом в неделю. У тех, кто парился 4–7 раз в неделю, риск снижался еще более значительно — на 77%.

Есть данные, что сочетание регулярных тренировок и сауны помогает дополнительно снижать артериальное давление и уровень холестерина. Обзор крупных исследований 2021 года показал наличие связи между регулярным посещением сауны и замедлением старения — конечно, не в качестве «волшебной процедуры», а через улучшение работы сердца, мышц и сохранение когнитивных функций.

Ученые отмечают благотворное влияние согревающих процедур и на психическое состояние: в одном из исследований 2021 года у людей с высокострессовой работой регулярные сеансы в сауне сопровождались уменьшением тревоги и симптомов депрессии.

Какой тип сауны выбрать

На сегодняшний день убедительных данных, что какой‑то один вид сауны объективно полезнее других, нет. Большинство положительных эффектов связаны именно с самим фактом регулярного и безопасного прогревания, а не с конкретным источником тепла.

Тем не менее, у разных видов сауны есть свои нюансы, и их стоит учитывать. При сухой коже и желании «распарить» лицо и тело логичнее отдать предпочтение паровой комнате: влажный воздух увлажняет кожу, помогает мягко раскрывать поры и может поддерживать естественные механизмы очищения.

Если цель — максимальное потоотделение и выведение из организма токсинов, больше подходят сухая или инфракрасная сауна: они сильнее стимулируют потовые железы. Исследование 2022 года показало, что с потом действительно могут выводиться следы никеля, свинца, меди, мышьяка и ртути, хотя роль этого механизма в общем «детоксе» организма пока еще только предстоит оценить.

Для улучшения кровообращения и поддержки сердца чаще рекомендуют сухую или инфракрасную сауну — они заметнее расширяют сосуды и увеличивают приток крови к тканям, что при регулярных сеансах может давать накопительный эффект.

Тем, кто страдает от заложенности носа или легких, может быть комфортнее в парной: влажный теплый воздух помогает раскрывать дыхательные пути, а люди, страдающие астмой, могут даже сообщать о временном облегчении симптомов.

Для расслабления и восстановления мышц после физической нагрузки все виды сауны хороши. Влага в парной хорошо снимает ощущение скованности, а сухая и инфракрасная сауны уменьшают мышечное напряжение и болевой синдром за счет стимуляции кровотока.

Какую бы сауну вы ни выбрали, важны умеренность и соблюдение мер безопасности. Людям с заболеваниями сердца, артериальной гипертензией, беременным перед посещением сауны стоит обсудить этот вопрос с врачом: даже самая полезная процедура может быть рискованной при определенных состояниях.

Ранее мы дали 6 советов по биохакингу, которые подтверждены научными исследованиями.

Поделиться