Чем опасна зависимость от тренировок
Физическая активность по праву считается одной из главных основ здоровья, но в отдельных случаях полезная привычка может превращаться в поведенческую зависимость. Ученые обнаружили, что любовь к тренировкам действительно может приобретать черты настоящей аддикции.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
Международная команда психологов и специалистов по зависимостям из Венгрии, Австралии и Великобритании проанализировала десятки работ, посвященных возникновению зависимости от упражнений («exercise addiction»). В отличие от химических зависимостей, поведенческая аддикция связана не с веществом, а с действием: человек испытывает непреодолимое влечение к тренировкам и эмоциональный «ломку», если не может их провести. В ядре любого истинного аддиктивного поведения, напоминают авторы, всегда два компонента: зависимость — в данном случае организм или психика начинают «нормально» функционировать только при наличии активности, и компульсия — чувство, что выбора больше нет, тренировка превратилась в обязательство.
Крайние формы такой зависимости наносят серьезный вред: люди продолжают заниматься через боль и травмы, игнорируют работу, учебу, семью, испытывают тревогу или вину при пропуске даже одного занятия. Часто это сопровождается расстройством пищевого поведения или одержимостью образом тела. В этих случаях различают первичную зависимость, когда главным вознаграждением становится сама физическая нагрузка и ее эффекты и вторичную, когда чрезмерные тренировки служат инструментом контроля веса или способом справиться с внутренним дистрессом.
Парадокс в том, что несмотря на полвека исследований, зависимость от тренировок до сих пор отсутствует в официальных диагностических руководствах. Одна из причин этого — разнобой в подходах: в научной литературе используется более 30 разных опросников, и от выбора инструмента сильно зависят оценки распространенности патологии. «Широко цитируемые цифры о том, что до 42% регулярно тренирующихся якобы находятся в зоне риска возникновения зависимости от спорта, почти наверняка завышены», отмечают авторы. По их словам, простые самоотчеты не позволяют достоверно отличают патологическое поведение от высокой мотивации и спортивной страсти.
Профессор Аттила Сабо подчеркивает: высокие баллы в скрининговых анкетах часто отражают преданность делу, а не психическое расстройство. Анкету можно рассматривать только как фильтр, указывающий на потенциальный риск; диагноз же требует клинического интервью с учетом последствий для жизни человека.
Обзор также описывает типичный путь формирования проблемы. Часто все начинается со вполне здорового стремления поправить здоровье или приобрести хорошую физическую форму. Постепенно тренировки становятся главным способом «сброса» стресса и ухода от неприятных эмоций. В какой‑то момент активность перестает быть выбором и превращается в жесткое, негибкое правило: человек отказывается отменить тренировку при болезни травме, ради близких. Психологические модели связывают такой сдвиг либо с накоплением хронического стресса, либо с резкими жизненными ударами — разрывом отношений, увольнением, тяжелой утратой, после которых человек «уходит» в спорт как в единственный доступный способ справиться с потрясением.
Физиологические механизмы тоже играют свою роль. Во время нагрузки организм выделяет эндоканнабиноиды — собственные обезболивающие и «гормоны удовольствия». У некоторых людей формируется своеобразная зависимость от этого подъема: перерывы вызывают дискомфорт, раздражительность, подавленность, похожие на абстиненцию. Другая гипотеза говорит о том, что у интенсивно тренирующихся снижается базовый уровень возбуждения нервной системы, из‑за чего без очередной «дозы» движения человек чувствует себя вялым и вынужден все время поднимать уровень нагрузки.
Последствия такой динамики выходят далеко за рамки спорта: хронические травмы и перетренированность, социальная изоляция, ухудшение работы и учебы, обострение тревоги и депрессии. При этом до настоящего времени качественных клинических данных было немного: большинство статей опирались на опросники, а не на реальные диагнозы.
С точки зрения помощи, наиболее обоснованными выглядят психотерапевтические подходы, уже зарекомендовавшие себя при других поведенческих зависимостях — когнитивно‑поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, экспозиция к триггерам с предотвращением реакции. Они помогают человеку заново выстроить баланс между активностью и отдыхом, научиться выдерживать дискомфорт от пропуска тренировки и находить другие способы справляться с эмоциями. В отдельных случаях может обсуждаться и медикаментозная поддержка — например, при сопутствующей депрессии или тревожном расстройстве, — само собой, как способ лечения конкретной патологии, а не как «таблетка от любви к спорту».
Ученые подчеркивают, что важно не превращать трезвый научный взгляд в охоту на ведьм. В спорте и фитнесе высокая мотивация, дисциплина и регулярность тренировок — залог успеха и здоровья. Ключевым критерием должны быть не часы, проведенные в зале, а то, насколько тренировки остаются выбором, сочетаются с восстановлением и влияют на другие важные сферы жизни.
Ранее ученые обнаружили, что для быстрого повышения умственных способностей хватает одной короткой тренировки.
Красота и здоровьеПоделиться
