Недосып сокращает жизнь почти как курение: исследование

Новая работа американских ученых поставила короткий ночной сон в один ряд с табаком: по влиянию на среднюю продолжительность жизни населения недосып уступил только курению и обогнал другие привычки и социальные проблемы.

Дарья АрцыбашеваАвтор новостей

Ученые из Орегонского университета здоровья и науки решила посмотреть на сон не через эксперименты с отдельными группами пациентов, а на уровне целой страны. Они собрали статистику по 3 143 округам США и сравнили, как часто жители спят меньше семи часов в сутки и сколько в среднем живут люди в каждом районе. В основу анализа легли данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS) за 2019−2025 годы и официальные показатели ожидаемой продолжительности жизни.

Чтобы понять, насколько сильна именно роль сна, исследователи «очистили» модель от влияния других факторов, а именно: бедности, образования, безработицы и доступности медицины. Иными словами, математическое моделирование позволило отделить эффект ночного отдыха от типичных социальных проблем. В итоге стало видно, что доля жителей с хроническим дефицитом сна напрямую связана со снижением средней продолжительности жизни на уровне округа.

Авторы ввели специальные коэффициенты, которые показывают, насколько сильно тот или иной фактор «тянет вниз» ожидаемый возраст смерти. За точку отсчета они взяли курение, присвоив ему значение -0,31. Это условный эталон вреда. Для недосыпа коэффициент составил -0,17 — это больше половины от «веса» табака. Таким образом, дефицит сна оказался вторым по силе поведенческим фактором ранней смерти, обогнав низкую физическую активность и социальную изоляцию.

Отдельный блок работы был посвящен тому, как именно короткий сон приводит к преждевременной смерти. Когда исследователи добавили в модель данные о распространенности хронических заболеваний, «чистый» эффект недосыпа немного уменьшился, но не исчез. Это говорит о двух уровнях влияния. С одной стороны, сокращение ночного отдыха напрямую бьет по сердечно‑сосудистой системе и иммунитету. С другой — он выступает пусковым механизмом для других проблем: растет риск ожирения и сахарного диабета, и уже они заметно сокращают жизнь.

Важно, что исследование касается именно системного, регулярного дефицита сна, а не разовых ночей с дедлайнами или перелетами. Речь идет о привычке годами спать меньше семи часов. Для городов это превращается в скрытый инфраструктурный риск: районы, где многие жители живут в режиме хронического недосыпа, статистически выглядят «моложе» по возрасту смерти.

В исследовании говорится, что сон — не разменная монета, которую можно безнаказанно менять на работу, сериалы или соцсети. На уровне больших массивов данных хронический недосып ведет себя почти как сигареты: медленно, но уверенно сокращает срок жизни.

Ранее рассказали о связи сна с активным образом жизни. Подробности в статье.

• Красота и здоровье
• медицина

Поделиться