Названы 3 витамина, дефицит которых может провоцировать постоянную усталость

Современные люди все чаще сталкиваются с постоянным чувством усталости и истощения. Недавний национальный опрос в США показал, что 13,5% взрослых ощущают сильную усталость большую часть времени или ежедневно в течение трех месяцев. Особенно уязвимы женщины в возрасте от 18 до 44 лет — более 20% из них страдают от хронической усталости. Да, мы загружены работой, современный образ жизни держит нас в постоянном напряжении, которое выливается в переутомление, но дело не только в этих, безусловно важных, факторах.

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Исследования показывают, что ключевой причиной постоянной усталости может быть не переутомление и общая загруженность, а дефицит ключевых нутриентов. Нейробиолог Лина Бегдаче, доцент Бингемтонского университета В назвала три важнейших нутриента, недостаточный уровень которых напрямую связан с хронической усталостью и упадком сил.

Витамин D

Все мы знаем, что витамин D жизненно важен для здоровья костей, работы мышц и когнитивных функций. Многие считают этот витамин «детским» но взрослым он нужен не меньше, чем малышам, его дефицит приводит к слабости и постоянной усталости, провоцирует боли в костях и снижение настроения. Исследования показывают, что даже в США — стране, где прием витамина D буквально пропагандируется, до 40% взрослых страдают от его дефицита.

Основные пищевые источники витамина D — жирная рыба (лосось, сардины), сыр, обогащенные молочные продукты, яйца. Кроме того, организм может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света, но в регионах с низкой солнечной активностью его может быть недостаточно, в таких случаях может потребоваться дополнительный прием добавок.

Витамин В12

Еще один важный витамин для поддержания энергии — B12. Его дефицит может приводить к анемии и снижению работоспособности. Особенно подвержены дефициту витамина В12 пожилые люди, беременные и кормящие женщины, люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и те, кто в больших количествах употребляет алкоголь. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения — в мясе, рыбе, молокопродуктах и яйцах, поэтому вегетарианцам и веганам не обойтись без дополнительного приема добавок с ним. Кстати, согласно результатам многочисленных исследований, витамин B12 из добавок усваивается так же эффективно, как и из пищи, особенно если принимать его во время еды.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты также играют ключевую роль в поддержании уровня энергии. Они необходимы для здоровья мозга, помогают бороться с тревожностью, депрессией и повышают когнитивные функции. Но, как и в ситуации с витамином D, жирные кислоты омега-3 частенько считают исключительно «детской» добавкой, в результате около 87% взрослых в возрасте от 40 до 59 лет не получают достаточного количества этих важных для здоровья жирных кислот. Лучшие источники омега-3 — жирная рыба и печень трески. Для веганов хорошей альтернативой могут стать льняное семя, чиа и грецкие орехи. При этом важно учитывать, что омега-3 из рыбы усваиваются организмом лучше, чем из растительных источников, а цельное льняное семя сложнее переваривать, чем молотое.

Кроме питания, усталость может быть связана с образом жизни. Например, употребление алкоголя дает временное ощущение расслабления, но в долгосрочной перспективе он приводит к еще большей утомляемости, так как алкоголь является токсином, и организм тратит на его расщепление много энергии. Также спиртное мешает усвоению витаминов группы B.

Физическая активность, хоть и требует затрат энергии, стимулирует кровообращение и выработку эндорфинов, которые повышают настроение и уровень энергии. Спорт повышает энергоэффективность организма в целом — для этого достаточно всего 150 минут умеренной активности в неделю — например, ходьбы, плавания или йоги.

Не менее важен и здоровый сон. Недостаток отдыха нарушает процессы восстановления в организме и приводит к снижению концентрации и работоспособности. Для оптимального функционирования большинству людей требуется 7−9 часов полноценного сна в сутки.

Ранее ученые назвали 5 преимуществ коэнзима Q10 для здоровья.

Поделиться