Названо лучшее время для прогулок, чтобы снизить артериальное давление

Миллионы жителей всего мира страдают от повышенного артериального давления — ведущей причины инфарктов и инсультов. Ходьба считается простым и доступным способом снизить давление без медикаментов, но существует ли оптимальное время для прогулок, чтобы получить максимум пользы?

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Артериальное давление обычно повышается утром и снижается вечером, объясняет кардиолог Тиффани Ди Пьетро. У людей, которые страдают от резких утренних скачков давления или тех, у кого давление повышается ночью, выше риск опасных осложнений. Ходьба может помочь выровнять давление.

Эффект снижения давления от одной прогулки может длиться несколько часов — период, который врачи называют «постфизической гипотензией». Таким образом, время прогулки влияет на то, когда именно наступит это благоприятное окно пониженного давления.

Некоторые данные указывают, что ходьба во второй половине дня или вечером может быть особенно полезной. Так, исследование от 2019 года показало, что вечерняя аэробная активность приводит к более значительному снижению систолического давления после упражнений по сравнению с утренними тренировками или контрольной группой. Однако данные научной литературы по этому вопросу противоречивы и результаты варьируют от человека к человеку, отмечает Ди Пьетро. Поэтому разница в эффекте упражнений, связанная со временем суток, вероятно, не является универсальной: кому-то действительно лучше тренироваться вечером, кому-то — нет.

Более того, интенсивные упражнения перед сном у некоторых людей могут ухудшить качество сна, предупреждает кардиолог Джейсон Цо. «Тем, кому трудно заснуть после энергичной прогулки, лучше заниматься утром или днем», — говорит он.

В конечном счете эксперты согласны в том, что лучшее время для ходьбы — это когда вы можете найти для нее время и когда она комфортна именно вам. Современный человек загружен работой и повседневными делами, поэтому гораздо важнее вообще не забывать заниматься, чем соблюдать определенное время тренировок,.

На эффективность ходьбы главным образом влияет ее регулярность. «Ежедневная ходьба в течение недель и месяцев действительно со временем снижает среднее артериальное давление», — подчеркивает Ди Пьетро. Чем выше исходное давление, тем заметнее эффект от ходьбы. Плохой сон, хронический стресс, избыток соли в еде, употребление алкоголя и плохое питание могут снижать положительный эффект прогулок.

Скорость тоже имеет значение: максимальную пользу приносит быстрая ходьба, которая повышает частоту сердечных сокращений. Чтобы понять, достаточный ли темп ходьбы, вспомните простое правило: когда вы идете, вы должны быть способны говорить, но не петь. Ведущие кардиологические ассоциации рекомендует минимум 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю.

С физиологической точки зрения аэробная нагрузка заставляет стенки сосудов вырабатывать больше оксида азота — вещества, которое расширяет артерии и снижает давление. Регулярная ходьба также уменьшает уровень кортизола, гормона стресса, что делает сосуды более эластичными и дополнительно поддерживает здоровые показатели давления.

Именно поэтому ученые советуют ходить в темпе каждый день, а оптимальное время такой прогулке лучше выбрать индивидуально, исходя из собственного рабочего графика, возможностей и реакции организма на нагрузки.

Ранее ученые обнаружили, что быстрая ходьба повышает креативность.

Красота и здоровьеПоделиться