Как недосып влияет на лишний вес: ответ ученых

Большинство современных людей не могут похвастаться достаточным сном: в будние дни практически все мы недосыпаем. И этот недосып может быть гораздо опаснее для здоровья, чем кажется.

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Специалисты Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета (США) выяснили, что у взрослых, которые спят примерно на 80 минут меньше нужного им времени каждую ночь в течение шести недель, увеличивается масса тела в среднем примерно на 0,5 кг и растет время малоподвижного поведения.

Эти результаты дополняют и без того достаточно убедительный массив данных о том, что регулярный полноценный сон играет важную роль в профилактике набора веса и болезней, связанных с ожирением. «Результаты нашего исследования показывают, что достаточный сон может снизить риск увеличения массы тела и таких состояний, как болезни сердца и диабет», говорит руководитель работы, профессор нутрициологии Мария-Пьер Сен-Онж. По ее словам, просто советовать людям «лучше питаться и больше двигаться» — слишком упрощенный подход, который далеко не всегда яыляется реалистичным в долгосрочной перспективе.

Ранее ученые уже неоднократно получали данные, подтверждающие наличие связи между дефицитом сна и ожирением, но в большинстве таких экспериментов рассматривались случаи очень жесткой депривации сна: участников ограничивали в среднем четырьмя часами сна в сутки. Такой экстремальный недосып действительно усиливает аппетит и способствует перееданию. Но выдержать это дольше нескольких дней трудно, и такие условия мало похожи на обычную жизнь, в которой люди гораздо чаще сталкиваются с меньшим дефицитом сна, но на протяжении недель, месяцев и даже лет. «Прошлые исследования показывали только то, что происходит при самых крайних вариантах дефицита сна, и не отвечали на вопрос, набирают ли массу тела люди с мягким, но хроническим недосыпом — те, кто постоянно спит по 5−6 часов», отмечает Сен-Онж.

В новом исследовании участвовали 95 взрослых, которые обычно спали 7−8 часов в сутки. В один из шестинедельных периодов они откладывали свой обычный отход ко сну на 90 минут, в другой жили по привычному расписанию. Все это время участники носили браслеты, которые фиксировали время сна и уровень физической активности; периодически участникам измеряли массу тела, окружность талии, состав тела и уровни гормонов, связанных с аппетитом.

За шесть недель недосыпа участники в среднем прибавили около фунта (0,45 кг). «Сам по себе такой прирост массы тела не выглядит драматичным, но важно помнить, что это всего лишь шесть недель», подчеркивает первый автор работы Фарис Зурайкат. «Если экстраполировать этот результат на год, окажется, что хронический недосып менее чем на полтора часа в сутки может привести к клинически значимому набору веса в несколько килограммов».

Кроме того, участники стали больше сидеть: время малоподвижного поведения выросло в среднем на 17 минут в день, причем у мужчин и женщин в постменопаузе — почти на полчаса. И это с учетом того, что бодрствовать они стали дольше. Известно, что у людей, которые проводят больше времени сидя, гораздо выше риск хронических заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Эти же добровольцы ранее участвовали в других исследованиях той же группы ученых. Результаты этих экспериментов показали, что у женщин с повышенным кардиометаболическим риском сокращение сна на те же 80 минут в течение шести недель усиливает инсулинорезистентность, то есть нечувствительность тканей тела к инсулину. Инсулинорезистентность является серьезным фактором риска диабета 2 типа, который особенно выражен у женщин после менопаузы. В другой экспериментальной работе небольшой недосып приводил к увеличению числа воспалительных белков в сердце у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

«Хотя нам еще предстоит полностью разобраться в механизмах, совокупность наших данных говорит: недостаток сна действительно повышает риск развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет и болезни сердца», резюмирует Сен-Онж. Теперь ученые собираются выяснить, как улучшение сна у хронически недосыпающих людей скажется на их массе тела и здоровье в целом.

Ранее российские ученые выяснили, как дефицит сна проявляется на молекулярном уровне.

Красота и здоровьеПоделиться