Креатин укрепляет мышцы даже без физических упражнений
Прием креатина моногидрата в течение всего 12 недель помог здоровым людям среднего возраста увеличить мышечную массу, силу и выносливость, а также улучшить показатели когнитивных функций и памяти. При этом для этого им даже не пришлось менять свой привычный сидячий образ жизни.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
Креатин — это природное соединение, которое помогает клеткам быстро производить энергию, особенно во время коротких периодов интенсивной активности. Человеческий организм синтезирует креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина, также его можно получить из мяса и рыбы. Большая часть креатина хранится в скелетных мышцах, где превращается в фосфокреатин, помогающий восстанавливать АТФ — основную энергетическую молекулу клеток. В пищевых добавках креатин присутствует в форме моногидрата — это его самая изученная и распространенная форма для употребления внутрь.
Ученые под руководством Джисун Чун решили проверить, как 12-недельный прием креатина моногидрата влияет на состав тела и когнитивные функции у здоровых нетренированных людей в возрасте 45−65 лет. Дело в том, что с возрастом процент жировой ткани в организме постепенно увеличивается, а мышечная масса уменьшается — это состояние называется саркопеническим ожирением и связано с повышенными рисками для здоровья.
В исследовании приняли участие 64 человека со средним возрастом 55 лет, из них 40 женщин. Участников случайным образом разделили на тех, кто получал креатин моногидрат (по 10 граммов в день, утром и вечером) или плацебо. При этом сами участники решали, будут ли они параллельно соблюдать программу тренировок и снижения веса или нет. В итоге сформировались четыре группы: без упражнений с плацебо, без упражнений с креатином, с упражнениями и диетой с плацебо, и с упражнениями и диетой с креатином.
В течение 12 недель участникам регулярно измеряли состав тела с помощью DXA-сканирования, силу и выносливость мышц, аэробную работоспособность, уровень различных веществ в крови, а также проверяли когнитивные функции — память, скорость реакции и другие показатели.
Результаты показали, что даже без физических упражнений и диеты прием креатина способствовал увеличению мышечной массы, силы и выносливости, положительно влиял на содержание некоторых липидов в крови и улучшал показатели когнитивных функций и памяти. Как заключили авторы работы, «прием креатина без тренировок и диетического вмешательства увеличил мышечную массу, силу и мышечную выносливость, способствовал благоприятным изменениям в показателях липидов крови, снизил уровень HbA1c (это показатель среднего уровня сахара в крови за последние два-три месяца) и улучшил отдельные маркеры когнитивных функций и памяти». Сочетание креатина с тренировками и диетой дополнительно привело к большему снижению процента жира в теле.
Однако ученые предупреждают, что результаты по когнитивным функциям и биомаркерам носят предварительный характер и требуют подтверждения. Кроме того, тот факт, что участники сами выбирали, заниматься им или нет, мог внести систематические различия между группами и повлиять на результаты.
Ранее ученые обнаружили, что креатин помогает от депрессии.
Красота и здоровьеСпортПоделиться
