5 советов по продлению жизни, которые не будут стоить вам ни копейки
Мы все хотим жить дольше и активнее — так, чтобы хватало сил на работу, общение с близкими и любимые дела.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
В социальных сетях нас засыпают рекламой дорогих добавок, высокотехнологичных гаджетов и элитных фитнес-клубов, обещающих продлить молодость. Однако ведущие эксперты по долголетию утверждают: чтобы жить дольше и лучше, достаточно нескольких самых простых привычек. Самое приятное в этих рекомендациях — они абсолютно бесплатны. Не нужно тратить состояние на модные суперфуды или членство в спа-салонах, достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь, и результаты не заставят себя ждать. Мы собрали пять бесплатных шагов к долголетию, эффективность которых подтверждают научные исследования.
Замените утренний скроллинг соцсетей на прогулку
Физическая активность для организма — как замена масла для автомобиля: она заставляет его работать эффективнее, объясняет профессор эпидемиологии Джей Ольшанский из Университета Иллинойса. Ходьба особенно полезна — исследования показывают, что она является неотъемлемой частью жизни долгожителей в так называемых «голубых зонах» — регионах с наибольшей концентрацией людей старше 100 лет.
Ежедневная ходьба нормализует артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, укрепляет кости. Оптимальная цель — 8000−10000 шагов в день для взрослых, хотя недавние исследования показали, что хватит даже 7000 шагов. Главное — гулять регулярно.
Замените два вредных продукта фруктами и овощами
Не нужно садиться на строгую диету — достаточно постепенно улучшать качество питания. Алиса Лихтенштейн, директор команды по сердечно-сосудистому питанию в Университете Тафтса, предлагает простую стратегию: при каждом походе в магазин вычеркните из списка два наименее полезных продукта (например, чипсы или сладости) и замените их покупкой фруктов или овощей — свежих или замороженных.
Укрепляйте социальные связи
25-летнее наблюдение за «супердолгожителями» показало: единственная черта, объединяющая их всех — высокая социальная активность. Одиночество и социальная изоляция повышают риск преждевременной смерти на 26−29%. Общение стимулирует мозг, заставляя его постоянно адаптироваться к непредсказуемым социальным ситуациям.
При этом качество отношений важнее их количества — лучше регулярно общаться с несколькими близкими друзьями чем иметь широкий круг с которым не о чем поговорить. Один из способов найти значимые связи — волонтерство. Доказано, что у людей, посвящающих 1−4 часа в неделю помощи другим, процессы биологического старения идут медленнее.
Спите качественно и не менее семи часов
Ученые выяснили, что мужчины, которые высыпаются живут примерно на пять лет дольше тех, кто спит плохо; для женщин эта разница составляет 2,5 года. Известно, что время сна мозг очищается от молекулярного «мусора», включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.
Для улучшения сна старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте употребления алкоголя и кофеина вечером, а перед сном читайте книги вместо думскроллинга соцсетей.
Тренируйте оптимизм
Исследование 2019 года показало: оптимисты живут на 15% дольше остальных и чаще доживают до 85 лет. Невероятно, но факт: оптимизм снижает уровень воспаления и существенно улучшает сердечно-сосудистые показатели. А еще позитивно настроенные люди лучше справляются со стрессом.
Оптимизму можно научиться через письменные упражнения, работу с психологом или общение с позитивными людьми. Даже если сейчас вы переживаете не лучшие времена, важно понимать: текущие трудности временны, и в будущем ситуация непременно изменится к лучшему, особенно если приложить к этому усилия.
Конечно, единого «рецепта» долгой жизни не существует, но уже известно, что здоровая жизнь — это динамичный процесс, в котором все взаимосвязано: физическая активность улучшает сон, хороший сон снижает стресс, при низком уровне стресса нам проще делать правильный выбор в питании. А главное, самые эффективные способы продлить жизнь не требуют финансовых вложений.
Ранее ученые нашли еще один неожиданный фактор долголетия: жизнь возле океана.
Поделиться
