7 неочевидных признаков замедления метаболизма и 5 советов по его ускорению

Метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию, необходимую для дыхания, пищеварения, кровообращения и поддержания температуры тела.

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Скорость метаболизма зависит от множества факторов: генетики, состояния здоровья и образа жизни. Если обмен веществ замедляется, организм сжигает меньше калорий, что может привести к ряду неприятных симптомов.

На то, что метаболизм замедлен, могут указывать такие неочевидные признаки:

1. Постоянная усталость
Усталость без очевидной причины может быть связана с замедленным обменом веществ. Когда организм перерабатывает пищу в энергию медленно, уровень энергии снижается, вызывая сонливость и ощущение разбитости в течение дня.

2. Сухость кожи
Постоянная сухость и тусклый цвет кожи также могут быть признаками замедленного метаболизма. Гормоны щитовидной железы, регулирующие обмен веществ, отвечают и за уровень увлажненности кожи. Их дисбаланс негативно влияет на состояние и внешний вид кожи.

3. Набор веса
Люди с замедленным метаболизмом часто замечают, что набирают вес, даже если придерживаются здорового питания и занимаются спортом. Это происходит из-за того, что организм не успевает эффективно сжигать калории, превращая излишки в жировые отложения.

4. Тяга к калорийной еде
Желание съесть что-то сладкое или жирное может быть показателем проблем с метаболизмом. Калорийные продукты обеспечивают быстрый прилив энергии, которой организму может не хватать из-за замедленного обмена веществ. Это также может указывать на нехватку питательных веществ в рационе.

5. Чувство холода
Ощущение холода, даже когда окружающая температура остается комфортной, может указывать на нарушение обмена веществ. Производство тепла — это один из процессов метаболизма, его замедление приводит к снижению температуры тела. Исследования показывают, что снижение температуры тела характерно для гипотиреоза или ожирения.

6. Перепады настроения
Периодические смены настроения — это нормально, но если перепады случаются часто, причиной может быть нарушение обмена веществ. Дефицит энергии и гормональные изменения, связанные с замедленным метаболизмом, могут вызывать раздражительность, усталость и даже депрессию.

7. Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система и метаболизм тесно связаны. Если обмен веществ замедляется, организм дольше переваривает пищу, что может приводить к запорам, вздутию или другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.

Обмен веществ зависит от нескольких ключевых факторов — генетических особенностей, возраста, пола, образа жизни, рациона питания, наличия некоторых хронических заболеваний и даже влияния окружающей среды. Мгновенных способов «разогнать» метаболизм не существует, но постепенно повысить скорость обмена веществ можно, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Сбалансированное питание. Употребление натуральных продуктов, особенно богатых белками и клетчаткой, помогает поддерживать здоровый метаболизм. Белковая пища дольше переваривается, что продлевает чувство насыщения.

• Достаточное количество калорий. Слишком сильное ограничение калорий заставляет организм замедлять обмен веществ, чтобы экономить энергию.

• Физическая активность. Регулярные тренировки, высокоинтенсивные кардио и силовые упражнения, помогают ускорить метаболизм за счет увеличения мышечной массы.

• Хороший сон. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, что может привести к замедлению обмена веществ и увеличению веса.

• Снижение уровня стресса. Хронический стресс повышает уровень гормонов, замедляющих обмен веществ, в частности, кортизола. Методы релаксации — медитации, йога, прогулки, ванна перед сном, чтение — помогают справиться с этим.

Заметив у себя признаки замедленного метаболизма, важно пересмотреть образ жизни и рацион. В некоторых случаях стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевания, влияющие на обмен веществ.

Ранее эксперт раскрыл секрет здорового сна без приема мелатонина и употребления алкоголя на ночь.