Ученые выявили вред тренировок в вечернее время

Масштабное исследование опровергает рекомендации некоторых специалистов.

Сергей ПерельманАвтор новостей

Международная группа ученых провела большую работу, чтобы определить, как влияют физические нагрузки в вечернее время на качество сна. Существовали противоречивые рекомендации относительно тренировок за несколько часов до укладывания в постель. Некоторые специалисты даже утверждают, что после занятий человек может крепче спать на фоне легкой усталости. Новое исследование ставит точку в спорах и утверждает однозначно: тренировки за четыре часа до сна и меньше приносят вред организму.

В годовом исследовании приняли участие 14 689 добровольцев. За параметрами их организма непрерывно вели наблюдение с помощью мультисенсорных биометрических устройств. Удалось собрать огромный массив данных за четыре миллиона ночей. Это было необходимо, чтобы четко выявить потенциальную связь между поздними тренировками, интенсивностью упражнений, сном и сердечной деятельностью во время сна.

При анализе данных учитывались возраст, пол, время года, день недели, уровень физической подготовки и род занятий испытуемого, а также то, как участники эксперимента спали предыдущей ночью. Учет всех этих условий позволял отсеять случайные корреляции и снизить уровень «шума» в данных.

Как выяснилось, вечерние физические упражнения, особенно связанные с высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, чаще всего нарушают последующий сон, повышают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и увеличивают вариабельность пульса. Это все мешает полноценному восстановлению человека за ночь, а также способствует развитию заболеваний, если такое воздействие оказывается регулярно. Организм за время сна не успевает выйти из состояния повышенной готовности, что снижает качество отдыха.

Авторы работы отметили, что существенное влияние на качество сна оказывают занятия, проведенные за четыре часа до него и меньше. Если перерыв между тренировкой и засыпанием более длительный, то четкой связи не прослеживается. Также менее вредными оказались занятия, не связанные с повышением пульса, частоты дыхания и температуры. Например, легкая пробежка или плавание. А вот игра в футбол, интервальные тренировки, длительные забеги и тому подобные нагрузки воздействовали на сон хуже всего.

Ранее мы рассказывали о том, как влияет на качество сна использование смартфонов.

Поделиться