Ученые назвали тип физической нагрузки, который нам нужен каждый день
Всего несколько минут интенсивной физической нагрузки в день могут заметно снизить риск целого ряда серьезных заболеваний — от артрита и болезней сердца до деменции.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
В ходе своего нового исследования международная команда ученых проанализировала данные почти 96 000 человек. Участники эксперимента — добровольцы из британского проекта UK Biobank — носили наручные акселерометры в течение недели. Эти устройства фиксировали все движения, включая короткие всплески активности, например, пробежку к автобусу, который вот-вот уйдет с остановки или поспешный подъем по лестнице. Такие всплески люди обычно не запоминают и не отмечают при заполнении опросников.
Ученые рассчитали общий объем физической активности каждого участника и долю, которая приходится на интенсивные нагрузки — такие, от которых сбивается дыхание. Затем на протяжении семи лет отслеживали, кто из участников столкнулся с одним из восьми серьезных заболеваний: сердечно-сосудистыми, диабетом второго типа, хроническими болезнями печени, почек, органов дыхания, воспалительными заболеваниями, нарушениями сердечного ритма и деменцией.
Оказалось, что у людей, бо́льшая часть активности которых приходилась на интенсивные нагрузки, был значительно ниже риск возникновения всех изученных заболеваний. По сравнению с теми, кто вообще не занимался энергичной активностью, участники с наивысшими показателями интенсивности имели на 63% ниже риск деменции, на 60% — диабета второго типа и на 46% — смерти от любых причин. Причем общее время, потраченное на интенсивные нагрузки, было относительно небольшим — всего несколько минут в день.
«Интенсивная физическая активность запускает в организме специфические реакции, которые нагрузки меньшей интенсивности не могут полностью воспроизвести, — объясняет один из руководителей исследования, профессор Центрально-Южного университета в Китае Миньсюэ Шэнь. — Сердце начинает работать эффективнее, сосуды становятся более эластичными, организм лучше усваивает кислород. Кроме того, интенсивная нагрузка, по-видимому, снижает общий уровень воспаления в организме, что может объяснить наличие явной связи с воспалительными заболеваниями — артритом и псориазом. Она также может стимулировать выработку биологически-активных веществ в мозге, поддерживающих здоровье нейронов».
Важно, что речь не идет о длительных тренировках в спортзале. Всего 15−20 минут интенсивной нагрузки в неделю — это буквально пара минут в день — уже связаны с ощутимой пользой. Быстрый подъем по лестнице, пробежка за автобусом, энергичная прогулка в обеденный перерыв или активная игра с детьми — все это считается и приносит организму большую пользу.
Впрочем, авторы предупреждают: интенсивные нагрузки подходят не всем. Пожилым людям и тем, у кого есть определенные заболевания, нужно подбирать виды физической активности индивидуально. Но любое увеличение общего количества движения остается полезным.
Ранее ученые назвали опасное сочетание факторов в организме, которое повышает риск смерти на 83%.
Красота и здоровьеПоделиться
