«Ночной дожор»: названы 7 полезных перекусов перед сном

Есть или не есть на ночь, вот в чем вопрос.

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Ложиться спать с урчащим животом или просыпаться среди ночи от голода неприятно, да и не здорово. Но и набрать вес из-за ночных дожоров не хочется. На самом деле, есть вечером можно и нужно — главное, выбирать правильные продукты. Полезные ночные перекусы не только не навредят вашей фигуре, но и помогут улучшить сон, ускорить восстановление мышц и даже простимулируют метаболизм. Особенно необходимы такие перекусы для тех, кто тренируется по вечерам. Мы собрали семь простых и здоровых блюд, которые можно и даже нужно есть перед сном.

Тост с хумусом — для тех, кто проголодался

Кусочек цельнозернового хлеба с двумя столовыми ложками хумуса — это не только вкусно, но и полезно. Хумус богат витаминами группы B, которые помогают организму расщеплять и усваивать углеводы, белки и жиры, а также благотворно влияют на нервную систему. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку и магний — минерал, который способствует улучшению качества сна. Сытный, но легкий перекус идеально подойдет тем, кто проголодался, но при этом не хочет передать на ночь.

Творог с вишней — для восстановления мышц

Сочетание нежирного творога и вишни — отличный вариант для тех, кто занимается спортом по вечерам. Творог богат казеином — медленно усваиваемым белком, который обеспечивает восстановление мышц во время сна. А вишня, благодаря содержанию природного мелатонина, способствует более глубокому и качественному сну. В результате получается нежный, очень приятный на вкус десерт с легкой кислинкой.

Банан с ореховой пастой — для сладких снов

Один банан и столовая ложка орехового масла — это идеальное сочетание углеводов и жиров. Бананы богаты магнием, который способствует расслаблению мышц и засыпанию, а также содержат углеводы, стимулирующие выработку серотонина — гормона с антистрессовым действием. Ореховая паста добавляет полезных жиров и делает перекус сбалансированным и питательным.

Гранатовый сок с миндалем — для любителей сладкого и соленого

Половина стакана 650 гранатового сока и горсть соленого миндаля — это идеальный перекус и для сна, и для иммунитета. Гранатовый сок богат антиоксидантами, не содержит кофеина и сахара, а миндаль богат белком, магнием и триптофаном. Отличное сочетание для тех, кому хочется чего-то вкусного, но при этом полезного.

Хрустящий нут — для тех, кому нужно похрустеть

Гость жареного нута или домашней фалафели станет прекрасной и при этом здоровой заменой чипсам. Этот перекус содержит витамины группы B и много легкоусвояемого растительного белка. Легкий, но питательный, этот перекус отлично насыщает, а его хрустящая консистенция помогает уменьшить стресс.

Греческий йогурт с черникой — для тех, кто любит сладенькое

Натуральный греческий йогурт и полстакана черники — отличный перекус, который не даст вам проснуться от чувства голода. Йогурт богат белком, а черника — антиоксидантами, в сочетании получается очень вкусно, в меру сладко и полезно. Такой перекус помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить утреннее самочувствие.

Цельнозерновые хлопья с бананом и молоком — против мышечных спазмов

Цельнозерновые или отрубные хлопья, четверть банана и полстакана молока — сытный перекус, особенно полезный для тех, кто страдает от ночных судорог или синдрома беспокойных ног. Комбинация кальция, калия и магния, которыми богаты бананы, молоко и отруби, способствует расслаблению мышц и улучшает сон.

Простые и полезные перекусы помогут засыпать с комфортом и просыпаться полными сил. Главное — не переедать на ночь и выбирать для перекуса перед сном натуральные продукты, богатые белком, полезными жирами и углеводами без добавленных сахаров и консервантов.

Поделиться