Названы 12 вечерних привычек, которые замедляют процесс похудения

Когда речь заходит о снижении веса, большинство людей сосредотачивают свое внимание на диетах и тренировках. Однако наш образ жизни играет не менее важную роль.

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Особенно важно то, что мы делаем в вечерние часы: именно тогда многие неосознанно совершают ошибки, которые сводят на нет все дневные усилия. Качество сна, время ужина, привычка перекусывать перед телевизором — все это влияет на метаболизм, гормональный баланс и способность организма сжигать калории. Мы собрали двенадцать вечерних привычек, от которых стоит избавиться, если вы хотите похудеть.

Плотный ужин

Обильная еда вечером, особенно после 21:00, повышает уровень сахара в крови на следующее утро. К тому же вечером организм сжигает меньше калорий, чем утром, поэтому тяжелый ужин с большей вероятностью отложится в жир.

Десерты и сладости вечером

Исследования показывают: поздним вечером мы чаще тянемся к калорийным продуктам — сладостям и чипсам. Такая еда дает быстрый прилив энергии, которая уже не успеет потратиться, и поступившие калории в результате откладывается «про запас». Кроме того, сладкое вызывает повторные приступы голода, не создавая ощущения сытости.

Сытные перекусы перед сном

Перекусы незадолго до сна нарушают циркадные ритмы — внутренние биологические часы. Организму нужно в течение 8−12 часов в сутки обходиться без еды; поздние приемы пищи сбивают метаболизм и ухудшают качество сна.

Еда перед экраном

Когда мы едим, уткнувшись в телефон или телевизор, нам легко съесть больше, чем нужно. Расфокусированное внимание мешает почувствовать насыщение вовремя. Это справедливо для приемов пищи в любое время суток, но вечером, после напряженной работы, этот эффект особенно заметен.

Употребление алкоголя

Бокал вина перед сном кажется безобидным, более того, многие люди уверены, что он помогает заснуть. На самом деле алкогольные напитки калорийны и нарушают сон. Регулярное употребление алкоголя, особенно по вечерам — доказанный фактор риска ожирения.

Кофеин во второй половине дня

Кофе, чай или энергетики после обеда могут помешать заснуть. Недосып ведет к гормональным изменениям, усиливающим голод на следующий день.

Отсутствие меню на завтра

Люди, которые не планируют завтрак и обед заранее, чаще выбирают калорийную еду в течение дня. Несколько минут вечернего планирования повышают шансы на успех похудения в целом.

Интенсивные тренировки поздно вечером

Одна из самых неочевидных причин проблем с похудением — жесткие тренировки перед сном. Физическая активность полезна, но энергичные упражнения вечером провоцируют всплеск адреналина и мешают заснуть. Вечером лучше выбрать пешую прогулку, растяжку или йогу.

Сидячий досуг вечером

Если весь день вы сидите на работе, а вечер проводите на диване, риск набора веса возрастает. Старайтесь двигаться: даже короткая прогулка после ужина поможет сжечь избыток калорий и стимулировать метаболизм.

Отсутствие режима ужина и сна

Регулярное время приема пищи и отхода ко сну повышает качество сна и помогает контролировать вес. Стремитесь ложиться в одно и то же время и спать не менее семи часов.

Плохая гигиена сна

Прохладная темная спальня, отказ от экранов перед сном и ограничение кофеина — это простые шаги к здоровому сну, который критически важен для похудения.

Слишком поздний отход ко сну

Хронический недосып провоцирует сбои гормонального фона: повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона сытости). Результатом становится повышенный аппетит и переедание.

Вечерние часы — это время, когда закладывается фундамент для успешного следующего дня. Пересмотрев свои привычки, вы не только улучшите сон, но и создадите условия, в которых организму будет легче расставаться с лишними килограммами.

Ранее ученые предложили новый метод ускорения метаболизма.

• Красота и здоровье

Поделиться