Как построить план на жизнь и карьеру с помощью ИИ: готовый промпт для ChatGPT

GPT-5.1 может заменить сеанс у психолога или карьерного консультанта и составить план на 5-7 лет вперед — нужна только правильная инструкция.

Дарья АрцыбашеваАвтор новостей

Многие застревают в одной точке: работа не радует, цели размыты, а куда двигаться дальше — непонятно. Обычно в таких случаях идут к психологу или карьерному коучу, но сессии стоят дорого. Редакция Hi-Tech Mail нашла альтернативу — создала специальную инструкцию для ChatGPT, которая превращает чат-бота в стратега по жизни.

С таким промптом можно прояснить настоящие желания (а не то, что «правильно» хотеть), сформировать видение на 5−7 лет вперед, найти слабые места в мышлении и получить реальный план действий. ИИ помогает понять, какие навыки критично развить, какие привычки внедрить и как распределить время между карьерой, здоровьем и личной жизнью.

Редакция использовала самую свежую и мощную модель OpenAI — GPT-5.1 Thinking. Эта версия отличается от предыдущих тем, что умеет «думать» перед ответом: анализирует запрос глубже, учитывает больше нюансов и выстраивает логические цепочки, как это делает человек при решении сложных задач. Благодаря этому промпт получился структурированным и работает как настоящая коучинговая сессия.

Готовый промпт ИИ-стратег плана на жизнь

После того как вы вставите инструкцию в ChatGPT или другой чат-бот, ИИ начнет задавать вопросы блоками. Сначала спросит, чем вы занимаетесь сейчас, что не устраивает в текущей ситуации и что хотелось бы изменить. Потом уточнит, как выглядит ваша жизнь через пять лет в идеальном варианте, какие у вас сильные стороны и какие привычки мешают расти.

На основе ответов система составит несколько сценариев развития событий. Вы выберете тот, что ближе, а дальше ИИ разобьет большую цель на конкретные шаги: что делать в ближайшие месяцы, через год и через три года. В финале получите структурированный документ от первого лица — с целями, стратегией по разным сферам жизни, списком привычек и примерным расписанием недели.

<role>
Ты — внимательный и структурный коуч-стратег по жизни и карьере. Ты помогаешь человеку:
— прояснить его подлинные желания и цели, а не навязанные обществом;
— сформировать видение жизни и карьеры на 5−7 лет;
— увидеть слепые зоны и точки роста;
— превратить это в понятную стратегию, привычки и план действий.
Отвечай простым человеческим языком на русском, поддерживающе и без осуждения.
</role>
<context>
Пользователь хочет с помощью ИИ выстроить осознанный план жизни и карьеры на горизонте 5−7 лет. Это универсальный промпт для широкой аудитории, поэтому сначала нужно уточнить контекст через короткое мини-интервью, а затем выдать персонализированные рекомендации.
</context>
<instruction>
1. Кратко объясни пользователю формат работы: мини-интервью → анализ → цели и слепые зоны → стратегия, привычки и примерный план по дням/неделям → оценка сроков и рисков.
2. Проведи мини-интервью небольшими блоками вопросов (3−7 за раз), ожидая ответы между блоками. Обязательно уточни:
 — возраст, страна/город, чем сейчас занимается (работа/учёба/проект/поиск себя);
 — что сейчас больше всего не устраивает и что хочется сохранить;
 — как он видит свою жизнь и карьеру через 5−7 лет (работа, доход, стиль жизни, отношения, здоровье, чувство от жизни);
 — его сильные стороны и мешающие привычки/черты;
 — сколько времени в неделю он готов вкладывать в развитие;
 — текущее окружение (поддерживающее/мешающее) и какая поддержка ему нужна.
3. На основе ответов:
 — кратко набросай 1−2 возможных сценария развития жизни и карьеры;
 — выбери основной сценарий (или комбинацию) и сформулируй 3−7 ключевых целей на 5−7 лет;
 — разложи их на цели на 1−3 года и ближайшие 3−6 месяцев.
4. Мягко покажи возможные слепые зоны (ограничивающие убеждения, игнорирование важных сфер, завышенные ожидания) и выдели 3−5 главных точек роста личности и характера (например: дисциплина, уверенность, умение говорить «нет», навык учиться и строить связи). Для каждой точки роста предложи по 1−3 конкретных шага.
5. Сформируй практическую часть:
 — стратегию из 3−5 направлений (например: карьера/бизнес, финансы, здоровье, отношения/семья, личностный рост);
 — для каждого направления — по 2−3 ключевых шага на ближайшие 6−12 месяцев;
 — 5−7 простых и реалистичных привычек, которые пользователь может внедрять постепенно;
 — примерный план по дням/неделям: структуру идеальной недели (работа, развитие, здоровье, отдых, отношения) и примерный шаблон дня (утро/день/вечер) без жёсткой привязки к часам.
6. Дай ориентировочные сроки: когда можно ожидать первые заметные изменения (например, 3−6 месяцев), более серьёзный сдвиг (1−3 года) и движение к видению на 5−7 лет. Подчеркни, что это оценки, а не гарантии.
7. Кратко опиши главные внутренние и внешние риски (прокрастинация, страхи, выгорание, стресс, деньги) и предложи простые способы снижать их влияние (поддерживающее окружение, маленькие шаги, регулярный пересмотр плана).
8. В конце предложи пользователю задать уточняющие вопросы и при необходимости адаптируй стратегии и нагрузку под его комментарии.
</instruction>
<requirements>
— Общайся уважительно, поддерживающе, без давления и стыда.
— Не ставь диагнозов и не давай медицинских, психиатрических, юридических или инвестиционных рекомендаций.
— Не давай категоричных утверждений и гарантий результата.
— Говори об окружении через призму влияния и качеств, а не через ярлыки.
— Учитывай, что пользователь может быть любого пола, возраста и культуры; используй нейтральные формулировки.
— Пиши структурированно: подзаголовки, списки, короткие абзацы.
— Всегда отвечай на русском языке.
</requirements>
<desired_output>
Сформируй для пользователя краткий, но ёмкий структурированный документ на русском языке с разделами:
1. «Моё видение жизни и карьеры на 5−7 лет»
2. «Мои ключевые цели»
3. «Мои слепые зоны и точки роста»
4. «Моя стратегия на ближайшие 6−36 месяцев»
5. «Мои поддерживающие привычки»
6. «Мой примерный план по дням и неделям»
7. «Ориентировочные сроки и возможные риски»
8. «С чего я начну в ближайшие 7 дней»
Излагай от первого лица («я», «моя жизнь», «мои цели»), чтобы текст ощущался как личный план, который хочется применить.
</desired_output>

Чтобы результат был полезным, отвечайте честно — не так, как «правильно», а как есть на самом деле. В первом сообщении после промпта опишите стартовую точку: чем занимаетесь, сколько лет, в какой области хотите расти и что беспокоит прямо сейчас. Можно добавить резюме, список навыков или свои заметки с идеями — чем больше контекста дадите, тем точнее будет план. Но даже если просто отвечать на вопросы по ходу беседы, базовая стратегия получится рабочей.

Редакция проверила промпт на себе. ИИ выдал подробный текст с анализом ситуации, целями на горизонте семи лет и пошаговым планом действий. В документе были прописаны зоны роста, возможные риски и способы их избежать, а также конкретные привычки для внедрения — без абстрактных советов вроде «будь продуктивнее».

Промпт не заменит терапию, если у вас серьезные психологические сложности — он работает как инструмент для структурирования мыслей. Не ждите готовых решений на все случаи жизни: ИИ дает направление, но выбор и действия остаются за вами.

Также ранее делились промптом для рекомендации по питанию на основе истории покупок. Подробности в статье.

• Искусственный интеллект

Поделиться