Что произойдет, если принять слишком много магния? Ответ экспертов

У магния сложилась почти безупречная репутация: его принимают «для нервов», от судорог, для лучшего сна и «просто так» — в составе десятков БАДов. Но, как и с любым нутриентом, переизбыток этого вещества очень даже возможен и в крайних случаях он опасен для жизни.

Светлана ЛевченкоАвтор новостей

Магний участвует в сотнях биохимических реакций, влияет на работу мышц, нервной системы и сердца. В организм он поступает с пищей и, при необходимости, с БАДами. Все лишнее выводят почки с мочой. Именно поэтому у людей со здоровыми почками тяжелая передозировка магнием встречается редко. Главный риск связан с приемом высокодозных добавок, особенно на фоне нарушенной функции почек.

Ранние признаки избытка магния довольно неспецифичны: может появиться тошнота, головная боль, покраснение кожи, головокружение, затуманенное зрение, мышечную слабость, вялость и замедление реакции. Эти симптомы легко списать на усталость или стресс, но на самом деле они могут указывать на опасное повышение уровня магния в крови.

Если ничего не предпринять и продолжить прием добавок, может возникнуть полноценная магниевая интоксикация — гипермагниемия. В тяжелых случаях развивается падение артериального давления, нарушения дыхания вплоть до его остановки, серьезные нарушения ритма и риск остановки сердца. Такие ситуации, к счастью, редки, но именно поэтому врачи предупреждают: относиться к БАДам легкомысленно и пить их бесконтрольно нельзя.

Отдельная история — побочные эффекты даже при относительном соблюдении норм. Некоторые формы магния, в частности, оксид и цитрат, задерживают воду в просвете кишечника, поэтому добавки такого рода часто вызывают жидкий стул и спазмы в животе. В некоторых случаях такие добавки специально используют как слабительное.

Сколько можно принимать магния? Существуют рекомендованные суточные нормы, учитывающие суммарное поступление из еды и добавок: у взрослых мужчин они находятся в диапазоне около 400–420 мг в сутки, у женщин — 310–320 мг (чуть больше во время беременности). При этом для самих добавок установлен верхний безопасный предел 350 мг в день для всех старше 9 лет.

Реальная опасность начинается там, где сочетаются высокие дозы и сниженная способность почек выводить избыток микроэлемента. Дополнительными факторами риска могут быть некоторые лекарства, например oпиoиды или препараты с антихолинергическим действием: они усиливают всасывание магния и тем самым повышают вероятность интоксикации.

Врачи просят обязательно сообщать о приеме БАДов с магнием, особенно если у вас есть хронические болезни почек или принимаете много лекарств. Обратиться к специалисту стоит и в том случае, если на фоне добавок появились описанные выше симптомы. Небольшой избыток микроэлемента у людей со здоровыми почками обычно достаточно быстро корректируется отменой препарата, но дожидаться тяжелых проявлений магниевой интоксикации опасно.

Общая рекомендация проста: магний, особенно в высоких дозах, — это лекарство, а не безобидная «витаминка». Лучшим решением будет по возможности получать магний из пищевых источников (к ним относятся орехи, цельнозерновые продукты, бобовые) и использовать добавки только при наличии показаний и строго в соответствии с допустимой дозировкой, после консультации с врачом.

Ранее ученые сравнили магний и мелатонин и выяснили, какая из этих добавок эффективнее для сна.

Красота и здоровьеПоделиться