Стоит ли проверять пульс перед сном? Разбираем вирусный тренд
В соцсетях набирает популярность новый тренд — измерение пульса перед сном для предсказания качества ночного отдыха.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
Особенно активно эту идею продвигает известный инфлюенсер в сфере биохакинга Брайан Джонсон, который недавно заявил в телеэфире, что частота сердечных сокращений перед сном — лучший показатель того, как он выспится, и его общего здоровья. Учитывая, что миллионы людей уже носят на запястьях умные часы с датчиками пульса, и посчитать частоту сердечных сокращений несложно, теория звучит заманчиво. Но насколько она обоснована с научной точки зрения?
Пульс в состоянии покоя действительно является хорошим общим индикатором здоровья сердца и физической формы. У большинства здоровых взрослых нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту, у тренированных спортсменов она может опускаться до 40 ударов. Частота пульса меняется в течение дня под влиянием множества факторов — физической активности, стресса, употребления напитков с кофеином, определенных лекарств, алкоголя, а также при некоторых болезнях.
«Частота сердечных сокращений тесно связана с другими процессами, которые происходят в организме», — объясняет доктор Луис Буэнавер, директор программы поведенческой медицины сна в Университете Джонса Хопкинса. Перед сном более низкий пульс обычно отражает переход тела в более расслабленное состояние, способствующее засыпанию, но расслабленность — это не то же самое, что качественный сон.
Эксперты отмечают, что пульс перед сном может быть полезным показателем, но не лучшим и не единственным предиктором качества сна. «Пульс лучше рассматривать как индикатор физиологической готовности ко сну», — говорит директор программы медицины сна в Йельском университете, доктор Генри Ягги. Многие факторы, которые мешают сну — стресс, алкоголь или поздний прием пищи — также повышают пульс. Другими словами, сам по себе высокий пульс необязательно вызывает плохой сон; скорее, он просто является отражением других факторов, которые могут снизить качество сна.
Более того, чрезмерная фиксация на пульсе и других показателях может иметь обратный эффект. Специалисты по сну отмечают растущую проблему «ортосомнии» — нездоровой одержимости достижением «идеального» сна, которую подпитывают данные носимых устройств. «С ростом популярности разнообразных носимых гаджетов мы все чаще видим пациентов, которые приходят в клинику крайне встревоженными исключительно из-за показателей трекера», — отмечает Ягги.
Вместо того чтобы полагаться на частоту пульса, эксперты рекомендуют сосредоточиться на гигиене сна — отказаться от гаджетов в вечернее время, соблюдать режим дня, регулярно заниматься физическими упражнениями, вовремя ужинать и не переедать, не употреблять вечером алкоголь. А если уж вам хочется проверить пульс, то лучше воспринимать его только как показатель «достаточно ли я расслаблен, чтобы лечь спать» и, если частота сердечных сокращений высокая, считать ее поводом для серии дыхательных упражнений или других расслабляющих практик.
Ранее мы рассказывали о том, может ли «кортизоловый коктейль» помочь от стресса.
Поделиться
