Ученые назвали простой способ усилить «восьмое чувство»
Регулярные аэробные нагрузки могут улучшать не только настроение, но и способность прислушиваться к сигналам собственного тела — так называемую интероцепцию.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
Интероцепция — это умение ощущать внутренние процессы организма: сердцебиение, дыхание, чувство жажды или голода, потребность в отдыхе. Ее иногда называют «восьмым чувством» наряду с привычными пятью, а также проприоцепцией (ощущением положения тела в пространстве) и вестибулярным чувством (равновесием). От качества этой внутренней «связи» зависит очень многое — от способности регулировать эмоции до принятия некоторых решений и общего психического благополучия. Нарушения интероцепции нередко возникают при тревожных расстройствах, депрессии и расстройствах пищевого поведения. В таких случаях человек прекращает ощущать сигналы тела или начинает их путать — например, принимает жажду за голод.
В 12-недельном эксперименте ученых из Ягеллонского университета в Кракове, посвященном изучению интероцепции, приняли участие 62 молодых человека в возрасте от 18 до 32 лет, которые вели малоподвижный образ жизни. Их случайным образом разделили на две группы: одна начала заниматься под присмотром тренеров, другая продолжала жить в привычном ритме. Программа включала три тренировки на велотренажере в неделю: первые шесть недель — умеренная непрерывная нагрузка, затем шесть недель интервальной нагрузки с чередованием высокой и низкой интенсивности.
Способность участников чувствовать свое сердцебиение оценивали с помощью задачи на подсчет ударов сердца «на слух» — без измерения пульса рукой. После каждого теста испытуемые также отмечали, насколько уверены в своем ответе. Дополнительно заполнялись анкеты для выявления симптомов тревожности, депрессии и для оценки общей уверенности в собственных силах.
Результаты проявились уже к шестой неделе. Участники тренировочной группы стали точнее определять частоту своего сердцебиения и чувствовали большую уверенность в этих ощущениях. Параллельно снизились показатели тревожности и депрессии, а также выросла самооценка способности справляться с задачами. Интересно, что переход ко второй, более интенсивной фазе программы не дал дополнительных улучшений — эффект, похоже, достиг «потолка». В контрольной группе за все время никаких заметных изменений не произошло. По словам автора исследования Томаша Лигежи, это означает, что для ощутимого результата вовсе не обязательно доводить организм до предела: «Три получасовые или часовые тренировки умеренной интенсивности в неделю — и вы уже получаете пользу от восприятия сигналов тела».
Ученые подчеркивают, что их работа не дает однозначного ответа на вопрос, улучшает ли настроение возросшая интероцепция, или и настроение, и интероцепция повышаются параллельно под влиянием физической активности. Тем не менее совпадение динамики этих изменений намекает на возможную взаимосвязь между «восьмым чувством» и настроением.
В будущем команда планирует глубже изучить, как именно физическая нагрузка воздействует на психофизиологические процессы, и создать более персонализированные программы тренировок, чтобы каждый человек, занимаясь оптимальной для него физической активностью, мог извлечь максимум пользы для своего здоровья и эмоционального состояния.
Прислушиваться к себе — это не просто красивая метафора из книг, посвященных ментальному здоровью, но вполне конкретный навык, который можно развивать при помощи регулярной физической активности. И, как доказали ученые, для начала достаточно просто сесть на велотренажер.
Ранее ученые нашли неожиданную причину низкой эффективности людей.
Поделиться
