Ученые выяснили, какие упражнения благотворно влияют на настроение
Физическая активность давно признана эффективным способом поддержания психического здоровья, но на практике занятия спортом далеко не всегда повышают настроение человека.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
В своем новом исследовании ученые из Университета Джорджии сосредоточились не на количестве движений или затраченных калориях, а на том, как, где и зачем человек занимается спортом. По мнению авторов работы, улучшает эмоциональное состояние человека не сам по себе факт активности, а именно контекст, в котором она происходит.
Как отметил один из авторов работы, профессор кафедры кинезиологии Патрик О’Коннор, наука традиционно фокусируется на дозировке физической нагрузки — продолжительности тренировок и энергетических затратах. И при этом упускается из внимания важнейший аспект: занимается ли человек спортом в одиночку или в компании, присутствуют ли в его занятиях соревновательные или игровые элементы. А ведь именно эти факторы, как показало исследование, могут очень сильно менять эффект, который оказывают физические нагрузки на ментальное состояние человека.
Именно условия, в которых происходит активность, — погодные факторы, стиль тренера, характер самой тренировки, время суток или наличие компании — играют ключевую роль в том, как человек воспринимает и оценивает полученный опыт. Например, утренняя прогулка в одиночестве под дождем на работу может восприниматься совершенно иначе, чем энергичная групповая тренировка. При этом для кого-то спокойная прогулка может оказаться более предпочтительной, чем соревновательная тренировка в группе.
Ученые провели анализ трех типов данных: масштабных эпидемиологических исследований, рандомизированных контролируемых испытаний, а также растущего числа наблюдений, которые посвящены именно контексту физической активности. Результаты показали, что досуговые формы физической активности — йога, бег или велосипедные прогулки — действительно связаны с более низким уровнем тревожности и депрессии. При этом аналогичные по уровню нагрузки активности в других условиях, например, уборка дома или работа в саду, не всегда дает такой же психологический эффект.
О’Коннор приводит яркий пример: если футболист забивает победный гол, его самочувствие и эмоциональный фон подскакивают, но он же промахивается мимо ворот, эмоциональный результат оказывается диаметрально противоположным, хотя в обоих случаях затраты энергии одинаковые. Это наглядно иллюстрирует, как один и тот же уровень физической активности может вызывать абсолютно разные психоэмоциональные отклики в зависимости от контекста.
Многочисленные исследования с участием людей, страдающих от депрессии и тревожности, показали, что регулярные занятия спортом действительно способны улучшать психическое состояние. Однако такие эксперименты обычно проводятся на малочисленных и однородных выборках, то есть масштабировать их результаты на более широкие группы населения оказывается сложно. Авторы подчеркивают необходимость более масштабных и продолжительных работ, чтобы можно было сделать однозначные выводы о влиянии спорта на психическое здоровье.
О’Коннор делает главный вывод работы: в вопросах психического здоровья важна не только физическая активность как таковая, но и ее смысл, окружение и субъективные впечатления. И если цель — улучшить ментальное самочувствие через спорт, то нужно учитывать не только интенсивность нагрузки и вид упражнений, но контекст активности.
Ранее ученые выяснили, что именно характер человека определяет, какой вид спорта принесет ему максимум удовольствия и результата.
Поделиться
