Как улучшить сон, если работаешь по ночам: ответ ученых
Исследователи из Австралии выяснили, что улучшение гигиены сна может помочь вахтовым работникам лучше высыпаться.
Светлана ЛевченкоАвтор новостей
Автор работы, кандидат наук Филипп Беранек из Университета Эдит Коуэн отмечает, что именно сменные работники чаще всего сталкиваются с трудностями в поддержании хорошего качества сна и его достаточной продолжительности. Средние показатели сна среди вахтовиков показывают, что во время дневных смен они спят от 6 до 6 часов 19 минут, на ночных сменах — от 5 часов 32 минут до 6 часов 12 минут, а во время выходных дней — от 6 часов 49 минут до 7 часов 18 минут. Такой режим сна не всегда позволяет организму полностью восстановиться.
Одна из основных причин этих нарушений — сбитый биоритм. Работа в ночные смены требует отхода ко сну в часы, когда мозг и тело привыкли бодрствовать. В то же время после долгих смен у шахтеров остаются и другие обязательные дела: прием пищи, стирка одежды, физические упражнения или даже дорога от шахты до места отдыха. Все это сокращает время, которое можно выделить на полноценный сон.
В ходе исследования было установлено, что сотрудники с более здоровыми привычками сна чувствовали себя значительно лучше. Влияние оказывали несколько факторов: комфортная среда для сна, регулярный график и хорошее психоэмоциональное состояние. Однако создать оптимальные условия для сна в удаленных горнодобывающих лагерях бывает непросто. Например, в регионе Пилбара (Западная Австралия) летом температура воздуха значительно повышается, из-за чего работники, вынужденные спать днем после ночных смен, могут испытывать серьезный дискомфорт.
Исследователи рекомендуют улучшать гигиену сна даже в сложных условиях. Среди ключевых факторов — поддержание комфортной температуры в комнате (от 16 до 20°C), выбор удобной подушки, соблюдение стабильного графика сна и использование техник релаксации, например, медитаций. При этом для сменных работников важно не только пытаться придерживаться одного и того же времени сна, но и устанавливать отдельные регулярные графики для дневных смен, ночных смен и выходных дней.
«Конечно, при посменной работе сложно соблюдать одинаковый график ежедневно, — отмечает Беранек. — Но важно, чтобы у сотрудников был устойчивый режим сна хотя бы в рамках каждого типа сменности и в выходные дни». Таким образом, даже небольшие изменения в режиме и условиях сна могут помочь вахтовым рабочим не только лучше высыпаться, но и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
Тем временем ученые доказали, что сон помогает решать задачи.
